Yoga Übung Vierfüßlerstand (Bharmanasana)
Der Vierfüßlerstand, auch bekannt als Bharmanasana, ist eine grundlegende Yoga-Übung, die **stabilisierend** und aufbauend wirkt. Um diese Pose auszuführen, setzt man Knie und Hände schulterbreit auf den Boden, wobei der Rücken parallel zum Boden gehalten wird. Es ist wichtig, den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule zu positionieren und die Bauchmuskeln zu aktivieren, um die Haltung zu stabilisieren. Eine gleichmäßige, ruhige Atmung sollte beibehalten werden, während man darauf achtet, die richtige Haltung und Balance zu wahren.
Knie und Hände schulterbreit aufsetzen
Setzen Sie Ihre Knie und Hände in einer Schulterbreite Position auf. Diese stabile Haltung ist essenziell, um eine gute Basis für weitere Bewegungen zu schaffen und sicherzustellen, dass Ihr Körpergewicht gleichmäßig verteilt ist.
Rücken parallel zum Boden halten
Ein wichtiger Aspekt dieser Übung ist es, den Rücken parallel zum Boden zu halten. Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade bleibt und sich nicht durchhängt oder nach oben biegt. Dies hilft dabei, sowohl die Wirbelsäule als auch die umliegenden Muskeln richtig auszurichten und zu stärken.
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule bedeutet, dass Ihr Blick direkt nach unten gerichtet ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken eine Linie mit dem Rücken bildet und nicht nach oben oder unten abknickt. Diese Haltung hilft Ihnen dabei, Ihre Halswirbelsäule zu schützen und unnötige Belastungen zu vermeiden. Halten Sie den Kopf entspannt und vermeiden Sie es, die Schultern anzuspannen.
Bauchmuskeln aktivieren und stabilisieren
Bauchmuskeln spielen eine zentrale Rolle in dieser Übung. Durch das Aktivieren und Stabilisieren der Muskeln im Bauchbereich wird die Wirbelsäule geschützt und die Balance verbessert. Es ist wichtig, während der gesamten Dauer der Position, diese Spannung konstant aufrechtzuerhalten. Achten Sie darauf, die Anspannung nicht zu verlieren, um die korrekte Haltung beizubehalten.
Gleichmäßige, ruhige Atmung beibehalten
Gleichmäßige, ruhige Atmung beibehalten: Atmen Sie bewusst und mit einem gleichmäßigen Rhythmus. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ein- und Ausatmung in etwa die gleiche Länge haben. Dies unterstützt nicht nur das körperliche Gleichgewicht, sondern auch die innere Ruhe. Versuchen Sie während der gesamten Übung, diese Atemtechnik zu nutzen, um maximal von den Vorteilen der Position zu profitieren.
Auf rechte Haltung und Balance achten
Es ist wichtig, bei der Übung **auf eine korrekte Haltung und Balance** zu achten. Die Handgelenke sollten direkt unter den Schultern positioniert sein, während die Knie in einer Linie mit den Hüftknochen stehen. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Durchhängen im unteren Rückenbereich. Aktivieren Sie bewusst Ihre Bauchmuskeln, um die Wirbelsäule zu stabilisieren. Eine gleichmäßige Verteilung des Körpergewichts auf Hände und Knie fördert die *Balance*. Achten Sie darauf, dass **Ihr Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule bleibt**, und halten Sie eine ruhige, tiefe Atmung bei.