Crossfit – Powersport nur für harte Jungs?

Crossfit hat sich in den letzten Jahren zu einer der populärsten Fitnessbewegungen weltweit entwickelt. Dieser hochintensive Trainingsansatz kombiniert Elemente aus verschiedenen Sportarten und Fitnessdisziplinen, um Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern. In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf das Konzept von Crossfit, seine Vorteile, typische Übungen und was man als Einsteiger wissen sollte.

Was ist Crossfit?

Crossfit wurde im Jahr 2000 von Greg Glassman und Lauren Jenai gegründet. Es handelt sich um ein funktionelles Trainingssystem, das Elemente aus Gewichtheben, Gymnastik und Ausdauertraining kombiniert. Die Trainingseinheiten, auch Workouts of the Day (WODs) genannt, variieren täglich und sind darauf ausgelegt, den gesamten Körper zu trainieren. Das Ziel von Crossfit ist es, die allgemeine Fitness zu verbessern und den Körper auf alle möglichen physischen Herausforderungen vorzubereiten.

Woher kommt Crossfit überhaupt?

Crossfit kommt natürlich aus den USA. Für alle Hobbysportler und Freizeitathleten die sich quälen wollen wie bei den US. Marines ist Crossfit die perfekte Sportart. Denn bei Crossfit stoßen selbst sehr trainierte Sportler an Ihre Grenzen. Crossfit ist ein sehr effizienter Mix aus Turnen, Gewichtheben und Ausdauertraining. Ist deshalb Crossfit – nur für harte Jungs? Nein, denn auch viele Anfänger legen bei Crossfit los und geben ihr Bestes zum mit den anderen Sportlern mitzuhalten. Das ist die beste Motivation die man sich vorstellen kann. Crossfit ist abwechslungsreich und intensiv, genau der richtige Sport für alle die fit bleiben möchten und dabei noch die Abwechslung suchen.

Die Prinzipien von Crossfit

Crossfit basiert auf einigen grundlegenden Prinzipien:

1. Funktionelle Bewegungen: Crossfit-Übungen imitieren Bewegungen aus dem Alltag und Sport, wie Heben, Springen und Drücken. Dies hilft, die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
2. Hohe Intensität: Die Workouts sind darauf ausgelegt, in kurzer Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen. Die hohe Intensität fördert die Fettverbrennung und den Muskelaufbau.
3. Variation: Jeder Tag bringt ein neues WOD mit sich, um den Körper immer wieder neu zu fordern und Plateaus zu vermeiden.

Typische Crossfit-Übungen

Crossfit umfasst eine Vielzahl von Übungen, die in verschiedenen Kombinationen ausgeführt werden können. Hier sind einige der gängigsten:

• Kniebeugen (Squats): Eine Grundübung zur Stärkung der Beinmuskulatur.
• Klimmzüge (Pull-Ups): Trainieren den Oberkörper und insbesondere den Rücken.
• Kettlebell Swings: Fördern die Kraft in den Hüften, Beinen und dem unteren Rücken.
• Burpees: Eine Ganzkörperübung, die sowohl Kraft als auch Ausdauer beansprucht.
• Olympisches Gewichtheben: Übungen wie das Reißen (Snatch) und das Stoßen (Clean and Jerk) entwickeln explosive Kraft und Koordination.

Das WOD beim Crossfit

WOD bedeutet „Workout of the day“ und wird in jeder Crossfit-Box jeden Tag neu definiert. Durch das wechselnde Programm bleibt das Training immer lebendig. Entweder geben die Trainer das WOD vor oder aber man kann sich das WOD auch auf der englischen Homepage herauskopieren, wenn man für sich selbst trainieren möchte. Dort wird jeden Tag aufs Neue ein Trainingsplan (WOD) veröffentlicht.

Crossfit-Regeln

Da die Bewegungsabläufe beim Crossfit teilweise sehr intensiv sind und bei einer falschen Anwendung das Verletzungsrisiko steigt, gibt es sogenannte Crossfit-Regeln. Ann diese Trainingsregeln sollte sich jeder halten der Crossfit ausüben möchte. Die erste Regel ist Technik. Jede Kraftübung muss sicher und ohne Verlust der Kontrolle ausgeführt werden. Die zweite Regel ist die Konstanz. Die Bewegung muss auch bei einer langen Wiederholungsdauer durchgeführt werden können. Und die dritte und letzte Regel ist die Intensität. Nur wenn alle Übungen auch wirklich von Grund auf sitzen, kann man das Training vom Niveau her steigern. Die ganzen Regeln gibt es einzig und allein zum Schutz des Sportlers, denn es bringt auf keinen Fall etwas, wenn Übungen falsch ausgeführt werden und der Sportler sich deshalb verletzt.

Für wen ist Crossfit geeignet?

Wer trainiert beim Crossfit? Gibt eine Altersbeschränkung? Crossfit ist für viele verschiedene Menschen eine geeignete Sportart. Auch ältere Menschen mit einer guten allgemeinen Gesundheit die gerne Ihre Funktionalität beibehalten wollen damit der Alltag leichter von der Hand geht können Crossfit ausüben. Auch nach einer Verletzung um sich selbst wieder herzustellen und die früheren motorischen Fähigkeiten wiederzuerlangen ist Crossfit sehr gut geeignet. Hobbysportler, die gerne trainieren und durch Crossfit einfach eine bessere allgemeine Fitness erlangen möchten, sind ebenfalls eine Zielgruppe der Sportart. Auch viele Profis trainieren nach dem Crossfit-Prinzip, wie zum Beispiel Triathleten, Kampfsportler, Tennisspieler und viele mehr. Den Nutzen den Crossfit für die komplette Fitness des ganzen Körpers hat, ist enorm. Deshalb eignet sich Crossfit als perfekte Basis für jede andere Ausdauersportart und ist eine gesunde Ergänzung zu jeder allgemeinen Sportart.

Die Vorteile von Crossfit

1. Steigerung der Gesamtfitness: Durch die Kombination von Kraft-, Ausdauer- und Flexibilitätstraining bietet Crossfit eine umfassende Fitness.
2. Gemeinschaftsgefühl: Crossfit-Boxen (Trainingsstätten) fördern ein starkes Gemeinschaftsgefühl und gegenseitige Unterstützung.
3. Motivation: Die abwechslungsreichen Workouts und der Wettkampfgeist innerhalb der Gruppe halten die Motivation hoch.
4. Skalierbarkeit: Crossfit-Übungen können an das individuelle Fitnesslevel angepasst werden, was es für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet macht.

Was sollten Einsteiger beachten?

Für Anfänger kann Crossfit aufgrund der hohen Intensität und der komplexen Bewegungen zunächst einschüchternd wirken. Hier sind einige Tipps für einen erfolgreichen Einstieg:

• Professionelle Anleitung: Ein erfahrener Coach kann die richtige Technik lehren und das Verletzungsrisiko minimieren.
• Langsam anfangen: Es ist wichtig, mit einer niedrigen Intensität zu beginnen und diese allmählich zu steigern, um den Körper an die neuen Belastungen zu gewöhnen.
• Auf den Körper hören: Übertraining kann zu Verletzungen führen. Ausreichende Erholungsphasen sind entscheidend.
• Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung unterstützt das Training und die Regeneration.

Crossfit ist mehr als nur ein Fitnessprogramm; es ist eine Lebensphilosophie, die körperliche und geistige Stärke fördert. Mit der richtigen Anleitung und einem bewussten Ansatz kann Crossfit zu bemerkenswerten Verbesserungen der Fitness und des allgemeinen Wohlbefindens führen. Egal, ob man Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder einfach fitter werden möchte – Crossfit bietet eine abwechslungsreiche und effektive Möglichkeit, diese Ziele zu erreichen.

Wer seinen Körper allgemein gut fit halten möchte und wer das reguläre Training in einem Fitnessstudio satt hat, für den ist Crossfit bestens geeignet. Allerdings ist ein Crossfit-Programm auch durchaus anstrengender als ein normales Fitnesstraining, darüber sollte man sich im Klaren sein, bevor man anfängt zu trainieren. Da einige Übungen auch in der Gruppe ausgeführt werden, ist Teamwork angesagt und die Mitglieder der Gruppe zählen auch auf jedes einzelne Teammitglied. Wenn man teamfähig ist und belastbar, ist Crossfit eine schöne Sache!