Gezielter Muskelaufbau über Nahrungsergänzung

Ganz gleich, ob man nur ein Hobbysportler ist oder professionell trainiert ein paar gut platzierte Muskeln hat jeder gerne. Um das Muskelwachstum positiv zu beeinflussen, sind nicht nur die richtigen Übungen und ein regelmäßiges Sportprogramm von großem Nutzen, sondern auch gezielt eingesetzte Nahrungsergänzung. Wenn man geschickt mit den auf dem Markt angebotenen Präparaten umgeht, kann man besser definierte Muskeln bekommen, die nicht künstlich aufgeblasen sind wie bei Anabolika und ähnlichen gesundheitsschädlichen Wirkstoffen. Das Apothekensortiment umfasst auch sehr gute Produkte, die auf einen gezielten Muskelaufbau ausgelegt sind, ohne Nachteile für die Gesundheit zu ergeben. Neben Apotheken vertreiben auch teilweise renommierte Nahrungsergänzungsshops viele synthetisch hergestellter Mittel, die ebenfalls auf einen starken Muskelaufbau abzielen.  Welche Mittel für einen persönlich am Besten geeignet sind, muss man am Ende selbst entscheiden, deshalb nun eine kleine Einführung ins Thema, das sehr komplex ist.

Ernährungstipps für den Muskelaufbau

Wer Muskel aufbauen möchte muss einige Regeln zwecks der Ernährung beachten, wie bei einer Diät auch. Für den Aufbau von Muskeln müssen mehr Kalorien und Eiweiß zugeführt werden als der Körper verbraucht, das ist eine Grundregel beim Muskelaufbau. Denn wer gezielt Muskel aufbauen will, muss dem Körper genug Baustoffe zur Verfügung stellen, damit das auch umsetzbar wird. Das Training selbst ist daher auf der gleichen Ebene anzusetzen wie die Ernährung, da ohne einen abgestimmten Plan, der gewünschte Erfolg ausbleibt.

Beliebte Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau

mobility-603558_1280Die gängigste Methode um Eiweiße und Proteine aufzunehmen, die für ein gezieltes Muskelwachstum unerlässlich sind, ist das trinken von Shakes. Proteinpulver gibt es in unterschiedlichen Dosierungen und Geschmacksrichtungen, da ist für jeden Gaumen etwas Passendes dabei. Die Shakes sind schnell angerührt und genau auf das Gewicht des Trainierenden abgestimmt. Somit bekommt man die richtige Ladung an Baustoffen, um gezielt Muskeln aufzubauen, wenn man die Nährstoffe von der erforderlichen Menge her einfach nicht über die Nahrung aufnehmen kann. Neben den Pulverformen gibt es noch eine Reihe von ­“Energybars“ oder auch teilweise Tabletten zum Einnehmen. Für die meisten Sportler ist der Shake oder der Riegel aber die einfachste Methode, um an genug Proteine und Eiweiße zu kommen.

Benötigt man unbedingt Nahrungsergänzung um Muskeln gezielt aufzubauen?

Das ist schnell beantwortet, (eigentlich) nein. Aber der Körper benötigt pro Kilogramm Gewicht 2 g Protein. Wiegt man also 75 kg, sind das 150 g Protein am Tag. Nun ­gilt es mithilfe der richtigen Lebensmittel diesen Wert abzudecken. Putenbrust hat zum Beispiel 24 g Protein auf 100g Gewicht. Man müsste also bei 75 kg Körpergewicht 625 g Putenbrust essen, um auf die erforderlichen Proteine zu kommen. Es gibt viele Tabellen, in denen man die Proteinmengen der einzelnen Nahrungsmittel ablesen kann, so kann man sich schon selbst die Zutaten zusammenstellen, um den Bedarf über die Ernährung abzudecken, einfacher und unkomplizierter ist es aber über eine gute Nahrungsergänzung.

Fazit

Wer gezielt Muskeln aufbauen möchte, ist mit einer Nahrungsergänzung gut beraten. Es ist zwar immer möglich die tägliche Bedarfsmenge auch mit regulären Speisen abzudecken, nur gerade bei höherem Körpergewicht immer schwieriger umzusetzen. Ganz gleich ob man nur für sich selbst trainiert oder für den Wettkampf eine gute Nahrungsergänzung unterstützt das Sportprogramm auf lange Sicht.

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